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打造性感胸肌的“四大”要素

您现在的位置:情感专家 > 情感咨询时间2019-06-27 17:35 来源:本站

打造性感胸肌的“四大”要素

  要素1做对动作  在具体的动作练习上,初步练习者首先需要掌握基础的动作要领,动作做对了才是硬道理,不建议盲目追求大重量的练习,开始练的时候以连续做15个而不感觉到精疲力尽为宜。

同时要与每次练习的组数也就是训练计划相结合,循序渐进。

  要素2依靠器械  由于胸肌多数需要借助器械,这又分为锻炼肌肉厚度和锻炼肌肉轮廓两部分。

胸部肌肉厚度的练习可以采用平卧推举和仰卧飞鸟相结合的方式,812个为一组,每次最少做4组。

胸部肌肉轮廓的练习则可借助上、下斜推举和仰卧飞鸟相结合的方式,但这种针对肌肉线条的练习次数可以适当多一些,会让线条更流畅。 一般建议1015个为一组,每次也至少做4组以上。 借助器械练习必须保持注意力高度集中,让你的意念集中在你所要练习的身体部位,配合你的动作进行练习,这样才能达到一个比较良好的效果。

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